YOGA

Hathasanas: Posturas de fuerza Fuerza en lo físico, mental y espiritual. Dan tonificación a nivel muscular pero también a nivel mental y espiritual. Se utilizan también como descarga energética por brazos y piernas. Cuando trabajamos fuerza podemos relajar con tenso relajación.  Cuando hago fuerza sin descarga como en el barco después hay que hacer una de descarga por piernas y brazos y despues otra de flexibilidad.

Posturas Complementarias y Compensatorias Complementarias:Es un Asana que le agrega un efecto mas a la postura anterior.  Compensatoria: Va a compensar en fuerza o flexibilidad la postura anterior. Por ejemplo Mangosta que es de flexibilidad pasa a perro que es de fuerza. 

Asimetría Nacemos asimétricos. Trabajar con asimetrías busca lograr la simetría que no tenemos en forma natural.  Una asimetría consiste en llevar una parte del cuerpo en forma diferente a la del otro lado.  Simple: Adelantar un brazo o una pierna siempre desde la cadera.  Doble: Adelantar brazo y pierna del mismo lado.  Doble cruzada: Adelantar un brazo y la pierna del lado contrario. Postural: un brazo en una postura y una pierna en otra.  Las Asimetrias buscan un trabajo a nivel muscular y articular. (En caso de desviaxiobes de la columna se trabaja en conjunto con lateralidad).

Posiciones Cada Asana tiene 5 posiciones y las posturas parciales también: Piernas y Brazos: 1:Paralelos 2: Mas del ancho de caderas 3: Brazos y piernas cruzadas 4: Uno encima del otro 5: 

FLEXIBILIDAD: NAMIASANAS  La flexibilidad es el rango de apertura y cierre que tiene una articulación. Para el YOGA no es lo mismo que la elongación, la elongación es a nivel muscular y la flexibilidad es a nivel articular.  La articulación es donde se acumula la energía. Hay 4 artículciones principales Los dos hombros Y ambos lados de cadera.  Cuando trabajo la rotación de las articulaciones estoy trabajando la liberación de la energía acumulada de las emociones, sentimientos y pasiones. En algunas vamos a liberar también energía mental (rodillas, tobillos, caderas) y espiritual (hombros, brazos, muñeca). En las posturas de flexibilidad trabajamos todo el cuerpo mas a nivel articular que muscular. Es mas profundo el trabajo y se mantiene mas en el tiempo. 

SAMA Yoga: Yoga de la relajación Técnicas cuyo único fin son para relajar. En En una clase puede durar 10 minutos ( a la noche se puede extender mas) Una clase completa no puede durar mas de 45 minutos. Sirven para trabajar con personas que tienen poca movilidad. Tecnicas: Inductivo-conductivo: lleva a relajar parte por parte de cuerpo, se usa un tono de voz grave, bajo y lento. Siempre se empieza desde los pies. Nada Yoga: con sonidos graves. Pueden ser instrumentos con sonidos graves. No se pueden usar sonidos muy especificos por ejemplo de la naturaleza porque no sabemos a que le remite al alumno. Visualizaciones: no ir a un lugar especifico de paisaje sino un lugar en el que la persona se sienta  comoda. Se pueden visualizar colores, el color amarillo no porque es energia solar. Lila o violeta del lado del corazón,rosa en el centro del pecho, el color turquesa en cualquier parte del cuerpo es el color del prana, verde claro conecta con la mente inconciente que es la ...

Lateralidad Trabaja la flexibilidad en la columna vertebral, por la columna circula una energia que se llama Cundalini que genera vida y alimenta a todos nuestros órganos.  Hay tres tipos se laterales: Altos: hombros Medios: desde la cintura Bajos: desde la cadera Sirven para trabajar patologías de columna como ser cifosis, hiperlordosis y escoliosis. Los laterales se arman:  En Rama: me voy con toda la columna Simple: en C Doble: la columna hacia un lado y hombros hacia otro.  Nos ayuda a aprender a disociar la columna. Trabajar los laterales ayuda a romper las corazas musculares (energía estancada, bloqueada que provoca acortamiento y disminuye la capacidad respiratoria) en los intercostales. El Yoga busca la sanidad en la columna vertebral.  Los laterales trabajan los Nadhis, canales energéticos; en la columna hay dos Nadhis,uno del lado derecho (Pingala Nadhi que se relaciona con el color amarillo, energía de calor, felicida...

CODIGO DE ETICA DE LOS DOCENTES DE YOGA 1. Los maestros, formadores, profesores, entrenadores, instructores de yoga entienden que la enseñanza de yoga es una noble profesión que trabaja con el físico, mente y espiritualidad (emociones y sentimientos) de los alumnos. 2. Los maestros, formadores, profesores, entrenadores, instructores de yoga deben estar plenamente comprometidos a practicar el yoga como estilo de  vida. 3. Los maestros, formadores, profesores, entrenadores, instructores de yoga en su diferentes métodos, estilos y especialidades están comprometidos a mantener estándares impecables integridad profesional. 4. Los maestros, formadores, profesores, entrenadores, instructores se deben dedicar al continuo estudio y práctica del yoga bajo la guía de su Yogacharya o Maestro de Yoga así como de su linaje, en particular los aspectos teóricos y prácticos de los métodos, estilos y especialidades de yoga que enseñan. 5. Los maestros, formadores, profesores, entrenadores,...

Posturas de Equilibrio Son aquellas posturas que tienen como valencia principal el equilibrio. Todas las posturas tienen 3 valencias fuerza, equilibrio y flexibilidad. Las Thalasanas tienen en combinación equilibrio y flexibilidad o equilibrio y fuerza. Tienen las tres pero predomina equilibrio. Equilibrio: requiere concentración, le cuesta a la persona que tiene mucho trabajo mental. Se utiliza para bajar las vibraciones mentales. La concentración es la Unidireccionalidad de la mente.  Se utiliza la respiración intercostal. Inhalo, sostengo, armo la  postura y exhalo. Triangulación: nos da el apoyo necwsario para sostener la postura. Dristi: mirar un punto fijo para concentrarse.

Para el armado se clases prácticas: Alternativas y Sustitutivas Cuando el alumno no puede haver una Asana, tengo que buscar una variante para que el alumno lo pueda ejecutar de forma cómoda. Postura Alternativa: Asana a la cual se le agrega una variante para facilitar su ejecución. Hay posturas que no tienen posturas alternativas. Ahi se usan posturas Sustitutivas. Postura Sustitutiva: Tiene un efecto similar a la postura anterior pero es mas facil de ejecutar o más cómoda.

NAMASKAR Es un saludo o serie se posturas.  El método Namaskar Yoga lo creo el maestro Dharmachari Maitreyananda. Siempre trabaja con la columna mas de 5 segundos ahí la mente registra la Asana. Para que sea namaskar no tiene que romper el sello. Se hace apertura y cierre solo cuando voy hacia adelante.  Pueden ser: Regulares: Se hace solo con un ASANA al que se le agregan todas las variantes. Irregulares: Serie secuenciada de posturas. Por ejemplo saludo al Sol, a Buda, saludo a la Luna.